2025년 가장 핫한 스위치 온 다이어트 시작 전 필독 가이드

스위치 온 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌, 몸의 순환과 체온을 ‘ON’ 상태로 되돌리는 데 중점 둔 프로그램입니다. 김여진 트레이너의 유튜브 영상에 따르면, 이 다이어트는 1일~3일 리셋 구간과 1~2주차의 단계별 식사 조절로 구성되어 있어 누구나 실천이 쉽고 요요 없이 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 해당 영상을 바탕으로 단계별 식단 구성과 팁을 자세히 안내합니다.

1. 1일~3일: 단백질 쉐이크 4회 + 저탄수 채소 리셋기

• 하루 단백질 쉐이크 4회 섭취 (간격 자유)
• 양배추, 두부, 브로콜리, 오이 등 일부 저탄수 채소는 추가 섭취 가능
• 커피, 간식, 과일, 군것질 금지
• 수분 섭취는 따뜻한 물, 무가당 차 중심
• 무리한 운동 금지, 가벼운 스트레칭과 족욕 권장

시간대	식단 구성
아침	단백질 쉐이크 1회 + 양배추 데침
오전 간식	단백질 쉐이크 1회
점심	단백질 쉐이크 1회 + 구운 두부
저녁	단백질 쉐이크 1회 + 데친 브로콜리
수분	따뜻한 물, 생강차, 둥굴레차
운동	스트레칭 10분, 족욕 15분

2. 1주차: 점심은 일반식, 저녁은 다이어트 식단

요일	아침	점심 (일반식)	저녁 (다이어트식)
월	삶은 달걀 + 두유	현미밥 + 된장찌개 + 생선구이	채소스프 + 두부
화	고구마 + 두유	잡곡밥 + 불고기 + 나물	야채죽 + 김치
수	브로콜리 + 달걀	백미밥 + 김치찌개 + 계란말이	된장국 + 두부샐러드
목	단호박 + 계란	비빔밥 + 미소국	채소볶음 + 곤약
금	두부 + 차	곤드레밥 + 제육볶음	미역국 + 콩
토	바나나 + 아몬드	김밥 + 유부국	채소전 + 된장국
일	고구마 + 둥굴레차	닭곰탕 + 밥	브로콜리찜 + 연두부

3. 2주차: 점심+저녁 일반식 허용, 유지 루틴 강화

요일	아침	점심	저녁
월	단백질 쉐이크	김치찌개 + 밥 + 계란말이	고등어구이 + 쌈 + 된장국
화	삶은 계란 + 두유	불고기 + 현미밥 + 나물	닭볶음탕 + 샐러드
수	고구마 + 아몬드	된장국 + 제육볶음	비빔밥 + 유부국
목	오트밀 + 두유	곤드레밥 + 미역국	야채전 + 채소볶음
금	삶은 달걀 + 차	국밥 + 깍두기	참치샐러드 + 된장찌개
토	바나나 + 아몬드	잔치국수 + 김치	불고기쌈밥 + 샐러드
일	두유 + 고구마	삼겹살 쌈 + 밥	된장국 + 나물 + 계란찜

 

스위치 온 다이어트는 복잡한 계산보다 몸을 따뜻하게 하고 순환을 깨우는 습관에 집중합니다. 1일~3일 리셋 쉐이크, 1주차 점심 일반식 + 저녁 다이어트식, 2주차 점심/저녁 일반식 전환이라는 단계별 전략은 무리 없이 몸의 리듬을 되찾아주고 요요 없이 감량을 유도합니다. 당신의 몸에도 ‘스위치 ON’을 걸어보세요.